przysiady na

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Przerwa od kreatyny trwała 2 miesiące. Teraz miałem przerwę od treningów - 2 tygodnie. Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. Natomiast moj trening: Dzień 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max [...]

Wklejam dzisiejszą michę i idę na spacer bo trudno tak siedzieć i nic nie robić, przynajmniej troch ruchu zażyje i świeżego powietrza, potem zrobię przysiady i zacznę robić pompki choć marnie to widzę i wykroki niestety bez obciążeń bo w domu nic nie posiadam. No nic będę jakoś sama kombinować.

[...] 35,40,44,49 -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4serie 4,5,6,8 -unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc-4serie 5,6,8,10 -wspięcia na palce stojąc-4serie 50kg -przysiady z sztanga na barkach 40,50,60,70 -uginanie nadgarstków podchwytem-5serie(sztangielki)10 sztangielka -uginanie nadgarstków nachwytem-5serie sztangielki) 5 [...]

moze cos machne zobacze bo ostatnio mao czasu jakos nieukłada mi sie specjalnie ciezko sie teenuje jak sie niema gowy do tego robie co moge ps. co do treningu ud przysiady do zerzygania wyprosty do pozygania wykroki ostatnio duzo przysiadów ze sztanga na klacie na maxa recepta nogi cza haratać i to ostro pozdro Zmieniony przez - DRESONATOR w [...]

gandi: Przysiady wyciskanie leżąc/wyciskanie w staniu MC/wiosłowanie A gdzie bic/tric? bercik: Jak pisalem, chyba nie dam rady zwiekszyc obciazenia nei zmiejszajac ilosci powtorzen,przeczytaj dokladnie 1 post. Wyczytalem jak ktos sie wypowiadal, ze mozna zwiekszyc ilosc serii tyg do 12 na duze partie 9 na male partie, i chyba jednak na ta opcje [...]

Dzisiaj wyjątkowo wcześniej :-) Ćwiczenia: Wznosy nóg z leżenia sI – 15 sII – 20 Wspięcia na palce obunóż sI – 15 (2x3,5kg) sII – 20 (2x3,5kg) Przysiady klasyczne z hantlami sI – 15 (2x3,5kg) sII – 20 (2x3,5kg) Wejście na ławkę z hantlami sI – 15 (2x3,5kg) sII – 15 (2x3,5kg) Wznosy z opadu sI – 15 [...]

No ciężary kiepsko,przysiady i mc na równi z wyciskaniem... jak chcesz jeśli split to lepiej spiszę się podział push/pull lub góra/dół albo dalej fbw tylko tym razem z lepiej trzymaną dietą?

ooo wielkie dzięki mati :) po przeczytaniu i przemyśleniu sprawy postanowiłem ćwiczyć tym o to planem u A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

PN. PLECY, BARY PLACY 1.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 NACHWYT 3 PODCHWYT 2.WYCIAG GORNY 3 SERIE 3.MARTWY 3 SERIE BARY WYCISKANIE ZA KARKU 3 SERIE ARNOLDKI 3 SERIE Supe łączona: WZNOSY BOKIEM 3x10 WZNOSY HANTLI PRZODEM 3x10 ŚR. BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIĘ , BRZUCH BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (3 SERIE) 2.UGINANIE RAMION [...]

BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy (bezpieczniejsze niż zza) 4x8-6 Unoszenie sztangielek bokiem (znowu, mniej kontuzjogenne niż podciąganie) 3-4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3-4x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 Uginanie ze sztangielkami 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 Wyciskanie hantli plaska 4x10-8 Rozpietki [...]

A jeśli myślisz, że nie urośniesz jak będziesz robił mc lub przysiady to radzę Ci poczytać artykuły na forum w tym temacie, jest tego multum jednak każdy ma swoje zdanie i ma do tego prawo :) Pozdrawiam i liczę na soga :D

Poniedzialek Plecy - nie masz nic na prostowniki Podciąganie na drążku 2 serie (nachwyt) nachwyt Podciąganie na drążku 2 serie (podchwyt) mocno angażuje bicepsy, lepiej rób 4 serie nachwytem Wiosłowanie 3 serie Ściąganie wyciągu do brzucha w siadze płaskum 2 serie też lepiej 3 serie Szrugsy hantelkami 3 serie Bicek Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń SOBOTA-przerwa NIEDZIELA-przerwa [...]

Ułożyłem coś takiego, czy może być??? Treningi poniedziałek, środa, piątek. -przysiady 5 pow x 5 serii -podciąganie na drążku 5 pow x 3 serie -wyciskanie na plaskiej 5 pow x 5 serii -martwy ciag 5 pow x 5 serii -uginanie ramion ze sztanga 5 pow x 5 serii -wyciskanie francuskie 5 pow x 5 serii -wyciskanie w siadzie 5 pow x 5 serii -sztrugsy 5 pow x [...]

Wykonuję najprostsze ćwiczenia:brzuszki,spięcia,przysiady.Niewiem niestety w jakich seriach mam to robić,po ile powtórzeń.I robie to tak w zasadzie bezwiednie,do czasu aż się zmęczę:(Zapominam też o rozgrzewce,dzięki czemu na następny dzień mam takie zakwasy,że odechciewa mi się wykonywania ćwiczeń na kolejny tydzień...Wczoraj w artykule [...]

Ja wiem, wiem, ale daje sobie więcej czasu na regeneracje.. ; ) Mój plan nowy w całości. Do oceny dla każdego.. Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* [...]

Dzięki chłopaki, zaraz wstawie plan z poprawkami ; ) To jest mój cały plan. Myślę, że po poprawkach lepszy, ale mam za dużo ćwiczeń na bicku, i czy możecie wybrać najlepsze ;) aha i słyszałem że na mase sie robi np 13 powtórzeń 45kg obciążenia nastepnie 10 powtórzeń 47kg obciążenia i żeby tak dokładać a powtórzenia skracać. Dzięki. plan: [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - [...]

Ja nie widze potrzeby robienia kilku roznych obwodow. podam Ci taki przykładowy pełny obwód - przysiady(czworogłowy uda) - uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda) - wspięcia na palce stojąc(łydki) - unoszenie nóg na poręczach(brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) - wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) - [...]

[...] zadnego ciagu, wioslowania ani podciagania to sa podstawy barki slabo imo daj mniej wiecej cos takiego: wyciskanie hantli do przodu siedzac cuban press i na koniec unoszenie hantli na boki do wszedzie po 15-20 powt teraz nogi. Dlaczego napisales TABATA przeciez to trening metaboliczny i przysiady rob normalne i ciezkie. 2 sprawa co tam robi MC ??